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咖啡豆咖啡因含量|為何喝咖啡會提神?什麼咖啡最提神?一杯黑咖啡有多少咖啡因?每日咖啡因攝入量是多少?

2026.09.17 前街咖啡 570

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咖啡最原始的作用就是為了提神,無論是喝完就走的espresso、辦公室常駐的美式滴濾壺咖啡、甚至是專門去咖啡豆喝的手衝單品咖啡,它都是有提神的功能。只不過大家根據場景、功能、味道的要求不同而選擇合適的咖啡。



那麼,咖啡的種類如此之多,喝什麼咖啡才是最提神的呢?



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為什麼喝咖啡會提神?
咖啡的提神功效主要來源於咖啡因,我們之所以會感到疲睏,是因為我們體內有一種叫做腺苷的物質所控制的,當我們清醒的時間越長,那麼體內的腺苷就會積聚越多,更容易犯困。而咖啡因這種物質能阻斷腺苷與大腦神經的結合,所以大腦在沒有接受到「來自腺苷當疲憊信息」,於是繼續鼓起幹勁繼續工作,從而讓人感覺不到疲憊(翻譯一下就是你利用咖啡因欺騙了你的大腦)。

所以最提神的咖啡肯定就是咖啡因含量比較多的咖啡。而最終的咖啡中的咖啡因的含量主要取決於咖啡豆的咖啡因含量以及咖啡的製作方式。所以前街就分成這兩個步驟來討論。



哥倫比亞瑞士水低因咖啡



咖啡豆的咖啡因含量
不同品種的咖啡豆其咖啡因含量也不太一樣,而在我們常見的咖啡裏,主要分為羅布斯塔種與阿拉比卡種,羅布斯塔(羅豆)的咖啡因含量比較多,約佔自身豆重的2-4%(多集中在3%左右),而阿拉比卡種雖然在精品咖啡中細分出很多品種,但就咖啡因而言,都在0.9-1.4%(多集中在1.2%左右)。

所以,如果想要獲得更多的咖啡因,應該選擇羅豆,而如果不想攝入太多的咖啡因,就選擇阿拉比卡咖啡豆。有些朋友也聽説過天然低因咖啡,這裏前街簡單説下,天然低因咖啡也是屬於阿拉比卡種,咖啡因是普通阿拉比卡的1/2,大約0.6%左右,對於一些咖啡因不耐受的朋友來說,還是比較高的。如果想喝咖啡又不想攝入咖啡因的朋友,可以選擇人工脫因咖啡,這類咖啡豆就幾乎不含咖啡因。



WechatIMG653豆單



各種萃取方法的咖啡因含量

在飲品上的咖啡因含量標識通常是以「Xmg/100ml」。主要是以容量爲主,但這個如果從咖啡師的角度來看,更適合用1杯或者實際用了多少咖啡粉量作爲計量單位會比較合適。就那意式咖啡舉例,無論是製作拿鐵咖啡還是美式咖啡,只要是使用同等份量的濃縮咖啡作爲基底,它們的咖啡因就是一樣的。



冷萃 不同比例12



或者,分別往一杯200ml的水和300ml的水各加上1個shot的濃縮咖啡,如果以Xmg/100ml來計算,200ml那一杯的咖啡因濃度就會比300ml的高,但是大家都以全部喝完的前提下,其實攝入的咖啡因含量是一樣的。

咖啡因的釋出量與時間也有關係,在同樣的高溫萃取下,萃取時間長的咖啡因含量會較高,所以意式濃縮咖啡為主的咖啡飲品咖啡因反而不是最高的,以手衝為主的滴濾式咖啡和法壓壺為主的浸泡式咖啡的咖啡因含量更高。而冷萃與冰滴咖啡雖然是低溫萃取,但是超長時間的萃取時間使得咖啡因的含量是比前面的都要高。



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下面前街給出一些常見的咖啡飲品咖啡因含量參考:(注意:咖啡豆均為阿拉比卡;冷萃與冰滴咖啡受萃取時間的影響,這裏以冰滴8小時、冷萃12小時為準)


espresso(20g粉/40g咖啡)約100mg;
拿鐵咖啡、美式咖啡、卡布奇諾等咖啡因含量與espresso相同
手衝咖啡(15g粉/195ml咖啡)約90mg;

手衝咖啡(20g粉/260ml咖啡)約120mg;


v60水流53d


法壓壺(20g粉/4分鐘)約135mg;
冰滴咖啡(一杯20g粉/200ml咖啡)約135mg;
冷萃咖啡(一杯20g粉/200ml咖啡)約140mg;
掛耳咖啡(一袋10g粉/120ml咖啡)約50mg;

速溶咖啡(一袋)約50mg。


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其實,有時咖啡不一定自己喝了才能提神,經過前街編輯部驗證,咖啡被電腦喝了的提神效果比自己親自喝效果更快、更強,如果不信,各位可以試試。



現在已可以在淘寶「前街咖啡」線上購買上述咖啡豆,前街咖啡是一個老牌咖啡豆烘焙品牌,前街咖啡廣州線下門店是專門出售咖啡豆,店內有來自世界各地不同咖啡產地的數十種咖啡豆,包括精選單品V60手衝咖啡豆和意式咖啡豆。

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